Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff

So geht es

1. Leg dich auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Nutze die Oberschenkel, um die Kurzhanteln hochzubringen, und cleane die Kurzhanteln einen Arm nach dem anderen, sodass du sie schulterbreit halten kannst.
3. Halte die Handflächen auf Schulterbreite im Neutralgriff (Handflächen zueinander). Halte die Ellbogen nach außen, die Oberarme auf einer Linie mit den Schultern (senkrecht zum Oberkörper) und die Ellbogen gebeugt, sodass ein 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm entsteht. Das ist deine Startposition.
4. Senke die Gewichte jetzt beim Einatmen langsam seitlich ab. Behalte jederzeit die volle Kontrolle über die Kurzhanteln.
5. Drück die Kurzhanteln beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur hoch. Streck die Arme in der angespannten Position durch, halte eine Sekunde und senke dich dann langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
7. Leg die Kurzhanteln danach zurück auf die Oberschenkel und dann auf den Boden. Das ist die sicherste Art, die Kurzhanteln abzulegen.

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