Rotação Externa

Como fazer

1. Deite-se de lado em um banco reto com um braço segurando um halter e a outra mão sobre o banco, dobrada, para apoiar a cabeça nela.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o halter de modo a formar um ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço. Dica: mantenha o braço paralelo ao tronco.
3. Agora flexione o cotovelo mantendo a parte superior do braço parada. Dessa forma, o antebraço ficará paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (Dica: o antebraço ficará diretamente à sua frente). A parte superior do braço ficará parada junto ao tronco e deve ficar paralela ao chão (alinhada com o tronco o tempo todo). Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, gire o antebraço externamente de modo que o halter seja levantado em um movimento semicircular, mantendo o ângulo de 90 graus entre a parte superior do braço e o antebraço. Continue essa rotação externa até o antebraço ficar perpendicular ao chão e o tronco apontando para o teto. Nesse ponto, mantenha a contração por um segundo.
5. Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque para o outro braço.

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