Rotación externa

Cómo se hace

1. Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano sobre el banco, doblada para poder apoyar la cabeza en ella.
2. Flexiona el codo del brazo que sujeta la mancuerna de modo que se forme un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Consejo: mantén el brazo paralelo al torso.
3. Ahora flexiona el codo manteniendo fija la parte superior del brazo. De este modo, el antebrazo quedará paralelo al suelo y perpendicular al torso (Consejo: así el antebrazo quedará justo frente a ti). La parte superior del brazo permanecerá fija junto al torso y debe estar paralela al suelo (alineada con el torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se levante en un movimiento semicircular manteniendo el ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede perpendicular al suelo y al torso, apuntando hacia el techo. En este punto mantendrás la contracción un segundo.
5. Mientras inhalas, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número recomendado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

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