Remada Curvada Unilateral com Barra Longa

Como fazer

1. Coloque peso em uma das pontas de uma barra olímpica. Certifique-se de colocar a outra ponta da barra no canto de duas paredes ou de pôr um objeto pesado no chão para que a barra não deslize para trás.
2. Incline-se para a frente até o tronco ficar o mais paralelo possível ao chão e mantenha os joelhos levemente flexionados.
3. Agora segure a barra com um braço, logo atrás das anilhas, no lado onde o peso foi colocado, e apoie a outra mão no joelho. Esta é a posição inicial.
4. Puxe a barra reta para cima com o cotovelo junto ao corpo (para maximizar o estímulo nas costas) até as anilhas tocarem a parte inferior do peito. Aperte os músculos das costas ao levantar o peso e mantenha por um segundo no topo do movimento. Expire ao levantar o peso. Dica: não deixe o tronco balançar. Apenas o braço deve se mover.
5. Abaixe lentamente a barra até a posição inicial, sentindo um bom alongamento nos dorsais. Dica: não deixe as anilhas tocarem o chão. Para garantir a melhor amplitude de movimento, recomendo usar anilhas pequenas (de 11 kg) em vez de maiores (como as de 16 a 20 kg).
6. Repita pelo número recomendado de repetições e troque de braço.

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