Supino com Correntes

Como fazer

1. Ajuste a corrente-guia, encurtando-a até o comprimento desejado. Coloque as correntes nas pontas da barra.
2. Deitado no banco, posicione a cabeça além da barra, se possível. Recolha os pés para baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas. Use os pés para empurrar os trapézios contra o banco. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento. Qualquer que seja a largura da pegada, ela deve cobrir a marca na barra.
3. Retire a barra do rack sem protrair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar parti-la ao meio. Abaixe a barra até a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. A barra, o punho e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo.
4. Pause quando a barra tocar o tronco e depois empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar junto ao corpo até o travamento.

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