Zincirle Bench Press

Nasıl yapılır

1. Ana zinciri istediğin uzunluğa kısalt. Zincirleri barın manşonlarına yerleştir.
2. Bench'e uzanarak mümkünse başını barın ötesine geçir. Ayaklarını altına çek ve sırtını kavisle. Ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omzunu bench'ten kaldır ve geriye çek, kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Ayaklarınla trapezini bench'e doğru it. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru. Tutuşun ne kadar geniş olursa olsun, barın üzerindeki halkayı kapsamalı.
3. Omuzlarını öne açmadan barı raftan çıkar. Barı sıkmaya ve ikiye ayırmaya çalışmaya odaklan. Barı alt göğsüne ya da üst karnına indir. Bar, bilek ve dirsek her an aynı hizada kalmalı.
4. Barbell gövdene değince dur, sonra barı olabildiğince güçle yukarı it. Dirsekler kilitlenmeye kadar içeride tutulmalı.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı