Press de banca con cadenas

Cómo se hace

1. Ajusta la cadena guía, acortándola a la longitud deseada. Coloca las cadenas en los extremos de la barra.
2. Acostado en el banco, lleva la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies bajo ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición de cuerpo firme durante todo el movimiento. Sea cual sea la anchura de tu agarre, debe cubrir la marca anular de la barra.
3. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla. Baja la barra hasta la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben mantenerse alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben mantenerse pegados hasta el bloqueo.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM