Bankdrücken mit Ketten

So geht es

1. Stell die Führungskette auf die gewünschte Länge ein, indem du sie kürzt. Häng die Ketten an die Hülsen der Stange.
2. Leg dich auf die Bank und bring den Kopf wenn möglich hinter die Stange. Zieh die Füße unter dich und mach ein Hohlkreuz. Hebe die Schultern mithilfe der Stange von der Bank, zieh sie zurück und drück die Schulterblätter zusammen. Drück mit den Füßen den Trapezmuskel in die Bank. Behalte diese feste Körperspannung während der gesamten Bewegung. Egal wie weit dein Griff ist, er sollte den Ring auf der Stange abdecken.
3. Zieh die Stange aus dem Rack, ohne die Schultern nach vorn zu schieben. Konzentriere dich darauf, die Stange fest zu drücken und zu versuchen, sie auseinanderzuziehen. Senke die Stange zur unteren Brust oder zum oberen Bauch. Stange, Handgelenk und Ellbogen bleiben immer in einer Linie.
4. Pausiere, wenn die Langhantel den Oberkörper berührt, und drück die Stange dann mit so viel Kraft wie möglich hoch. Die Ellbogen bleiben bis zum Lockout eng am Körper.

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