Rosca Martelo Alternada

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2. As palmas das mãos devem ficar voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço parado, flexione o peso direito para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a contração por um segundo, apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
4. Comece a trazer lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
6. Continue alternando assim pelo número recomendado de repetições.

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