Curl martillo alterno

Cómo se hace

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Las palmas de las manos deben mirar hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el brazo fijo, sube la pesa derecha hacia delante contrayendo el bíceps y exhalando. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté totalmente contraído y las mancuernas queden a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
4. Empieza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto es una repetición.
6. Sigue alternando de este modo el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM