Curl marteau alterné

Exécution

1. Tenez-vous debout, buste droit, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Les coudes doivent rester près du buste.
2. Les paumes des mains doivent être tournées vers le buste. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le haut du bras immobile, montez l'haltère droit vers l'avant en contractant le biceps, en expirant. Poursuivez le mouvement jusqu'à la contraction complète du biceps, l'haltère à hauteur d'épaule. Maintenez la position contractée une seconde en serrant le biceps. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
4. Ramenez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
5. Répétez le mouvement avec la main gauche. Cela équivaut à une répétition.
6. Continuez à alterner ainsi pour le nombre de répétitions recommandé.

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