Hammer-Curl im Wechsel

So geht es

1. Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gestreckt. Die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper.
2. Die Handflächen zeigen zum Oberkörper. Das ist deine Startposition.
3. Halte den Oberarm ruhig und curle das rechte Gewicht nach vorn, spanne dabei den Bizeps an und atme aus. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps zusammen. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich.
4. Führe die Hanteln beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die Bewegung mit der linken Hand. Das zählt als eine Wiederholung.
6. Wechsle so weiter ab für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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