Développé triceps allongé à la barre prise serrée vers le menton

Exécution

1. En tenant une barre ou une barre EZ en prise pronation (paumes vers l'avant), allongez-vous sur le dos sur un banc plat, la tête dépassant du bout du banc. Conseil : si vous tenez une barre droite, saisissez-la à largeur d'épaules, et si vous utilisez une barre EZ, saisissez-la aux poignées intérieures.
2. Tendez les bras devant vous en tenant la barre au-dessus de la poitrine. Les bras doivent être perpendiculaires à votre buste (angle de 90 degrés). Ce sera votre position de départ.
3. En inspirant, abaissez la barre en un mouvement semi-circulaire en fléchissant les coudes tout en gardant le haut des bras immobile et les coudes rentrés. Continuez à abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre menton.
4. En expirant, ramenez la barre à la position de départ en la poussant vers le haut en un mouvement semi-circulaire. Contractez fortement les triceps en haut du mouvement pendant une seconde. Conseil : là encore, seuls les avant-bras doivent bouger. Le haut des bras doit rester immobile en permanence.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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