Press de tríceps con barra y agarre cerrado tumbado hacia la barbilla

Cómo se hace

1. Sujetando una barra o una barra Z con un agarre prono (palmas hacia delante), acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza fuera del extremo del banco. Consejo: si sujetas una barra recta, agárrala con un agarre a la anchura de los hombros y si usas una barra Z, agárrala por las asas interiores.
2. Extiende los brazos frente a ti mientras sostienes la barra sobre el pecho. Los brazos deben estar perpendiculares al torso (ángulo de 90 grados). Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja la barra en un movimiento semicircular flexionando los codos y manteniendo fija la parte superior del brazo y los codos hacia dentro. Sigue bajando la barra hasta que roce ligeramente la barbilla.
4. Mientras exhalas, sube la barra de nuevo a la posición inicial empujándola hacia arriba en un movimiento semicircular. Contrae los tríceps con fuerza en lo alto del movimiento durante un segundo. Consejo: de nuevo, solo deben moverse los antebrazos. La parte superior de los brazos debe permanecer fija en todo momento.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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