Liegendes Langhantel-Trizepsdrücken enger Griff zum Kinn

So geht es

1. Halte eine Langhantel oder SZ-Curlstange im Obergriff (Handflächen nach vorn) und leg dich mit dem Kopf über dem Ende der Bank auf den Rücken auf eine flache Bank. Tipp: Bei einer Langhantel greifst du schulterbreit, bei einer SZ-Stange an den inneren Griffen.
2. Streck die Arme vor dir aus, während du die Langhantel über der Brust hältst. Die Arme stehen senkrecht zum Oberkörper (90-Grad-Winkel). Das ist deine Startposition.
3. Senke die Stange beim Einatmen in einer Halbkreisbewegung ab, indem du die Ellbogen beugst und den Oberarm ruhig und die Ellbogen eng hältst. Senke die Stange weiter, bis sie leicht dein Kinn berührt.
4. Bring die Stange beim Ausatmen zurück in die Startposition, indem du die Stange in einer Halbkreisbewegung nach oben drückst. Spann den Trizeps am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde kräftig an. Tipp: Auch hier bewegen sich nur die Unterarme. Die Oberarme bleiben die ganze Zeit ruhig.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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