Yatarak Dar Tutuşlu Barbell Triceps Press - Çeneye

Nasıl yapılır

1. Bir barbell ya da EZ Curl bar'ı pronated tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, başın bench'in ucundan sarkacak şekilde düz bir bench'e sırtüstü uzan. İpucu: Barbell tutuyorsan omuz genişliğinde bir tutuşla, E-Z Bar kullanıyorsan iç saplarından tut.
2. Barbell'i göğsünün üzerinde tutarken kollarını önüne uzat. Kollar gövdeye dik (90 derecelik açı) olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes alırken dirseklerinden bükerek ve üst kolu sabit, dirsekleri içeride tutarak barı yarım daire hareketiyle indir. Barı çenene hafifçe değene kadar indirmeye devam et.
4. Nefes verirken barı yarım daire hareketiyle yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Hareketin üstünde tricepsi bir saniye sert kas. İpucu: Yine, yalnızca ön kollar hareket etmeli. Üst kollar her an sabit kalmalı.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı