Écarté incliné aux haltères

Exécution

1. Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné réglé à un angle d'au plus 30 degrés.
2. Tendez les bras au-dessus de vous avec une légère flexion des coudes.
3. Faites maintenant pivoter les poignets de sorte que les paumes soient tournées vers vous. Conseil : les petits doigts doivent être côte à côte. C'est votre position de départ.
4. En inspirant, commencez à abaisser lentement les bras sur les côtés en les gardant tendus et en faisant pivoter les poignets jusqu'à ce que les paumes se fassent face. Conseil : à la fin du mouvement, les bras sont le long du corps, paumes tournées vers le plafond.
5. En expirant, commencez à remonter les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en faisant pivoter les mains de sorte que les petits doigts soient de nouveau côte à côte. Conseil : gardez à l'esprit que le mouvement ne se fait qu'au niveau de l'épaule et du poignet. Il n'y a aucun mouvement au niveau du coude.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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