Incline Dumbbell Fly

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tut ve eğim açısı en fazla 30 dereceye ayarlanmış eğimli bir sehpaya uzan.
2. Kollarını dirsekler hafif bükülü şekilde başının üzerinde uzat.
3. Şimdi bileklerini avuç içlerin sana bakacak şekilde döndür. İpucu: Serçe parmakları birbirinin yanında olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
4. Nefes alırken kollarını uzanmış tutarak ve bileklerini avuç içleri birbirine bakana kadar döndürerek yavaşça yanlara indirmeye başla. İpucu: Hareketin sonunda kolların yanında, avuç içleri tavana bakar olacak.
5. Nefes verirken hareketi tersine çevirip ellerini serçe parmakları yeniden birbirinin yanında olacak şekilde döndürerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. İpucu: Hareketin sadece omuz ekleminde ve bilekte gerçekleşeceğini unutma. Dirsek ekleminde hiçbir hareket olmaz.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı