Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

So geht es

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und lege dich auf eine Schrägbank, die auf höchstens 30 Grad eingestellt ist.
2. Strecke die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen über dir aus.
3. Drehe nun die Handgelenke, sodass die Handflächen zu dir zeigen. Tipp: Die kleinen Finger liegen nebeneinander. Das ist die Startposition.
4. Atme ein und senke die Arme langsam zur Seite, die Arme bleiben gestreckt, und drehe dabei die Handgelenke, bis die Handflächen zueinander zeigen. Tipp: Am Ende der Bewegung sind die Arme seitlich neben dir und die Handflächen zeigen zur Decke.
5. Atme aus und führe die Hanteln zurück in die Startposition, indem du die Bewegung umkehrst und die Hände so drehst, dass die kleinen Finger wieder nebeneinander liegen. Tipp: Die Bewegung findet nur im Schultergelenk und im Handgelenk statt. Im Ellbogengelenk bewegt sich nichts.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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