Jalón tras nuca con agarre ancho

Cómo se hace

1. Siéntate en una máquina de jalones con una barra ancha fijada a la polea alta. Asegúrate de ajustar el almohadillado de rodillas de la máquina a tu altura. Estos almohadillados evitarán que la resistencia fijada a la barra levante tu cuerpo.
2. Agarra la barra con las palmas hacia delante usando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a una distancia igual al ancho de los hombros y para un agarre cerrado a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra con la anchura de agarre elegida, lleva el torso y la cabeza hacia delante. Imagina una línea imaginaria desde el centro de la barra hasta la nuca. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras espiras, baja la barra hasta que toque la nuca llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo excepto sujetar la barra; por lo tanto, no intentes bajar la barra con los antebrazos.
5. Tras un segundo en la posición contraída apretando los omóplatos, sube lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén totalmente extendidos y los dorsales totalmente estirados. Inspira durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento el número prescrito de repeticiones.

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