Latzug im weiten Griff hinter dem Nacken

So geht es

1. Setze dich an eine Latzugmaschine mit einer breiten Stange an der oberen Umlenkrolle. Stelle das Knie-Polster der Maschine auf deine Größe ein. Diese Polster verhindern, dass dein Körper durch den Widerstand an der Stange angehoben wird.
2. Greife die Stange mit den Handflächen nach vorn im vorgegebenen Griff. Hinweis zu den Griffen: Beim weiten Griff sind die Hände weiter als schulterbreit auseinander. Beim mittleren Griff sind die Hände schulterbreit und beim engen Griff enger als schulterbreit auseinander.
3. Während beide Arme mit der gewählten Grifflänge vor dir gestreckt die Stange halten, bringe Oberkörper und Kopf nach vorn. Stelle dir eine gedachte Linie von der Mitte der Stange zum Nacken vor. Das ist deine Startposition.
4. Bringe die Stange beim Ausatmen nach unten, bis sie den Nacken berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt ruhig; nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme tun nichts anderes, als die Stange zu halten; versuche also nicht, die Stange mit den Unterarmen herunterzuziehen.
5. Hebe die Stange nach einer Sekunde in der angespannten Position, in der du die Schulterblätter zusammendrückst, langsam zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt und die Latissimus voll gedehnt sind. Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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