Cargada con tijera

Cómo se hace

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre pronado justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho alto y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Inicia el primer tirón empujando con los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer rectos. Mueve el peso con control mientras continúas por encima de las rodillas.
3. Después viene el segundo tirón, la principal fuente de aceleración de la cargada. Cuando la barra se acerque a la posición de mitad del muslo, empieza a extender las caderas. Con un movimiento de salto, acelera extendiendo caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería hacer falta tirar activamente con los brazos para acelerar el peso; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar totalmente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos.
4. Al alcanzar la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo los hombros con fuerza y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y hacia fuera. En la extensión máxima, tira de ti mismo hacia abajo con fuerza, rotando los codos bajo la barra al hacerlo.
5. Recibe la barra con los pies en tijera, llevando con fuerza un pie hacia delante y otro hacia atrás. La barra debe apoyarse en los hombros protraídos, tocando ligeramente la garganta, con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición baja, lo que ayudará en la recuperación.
6. Recupérate de inmediato empujando con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Junta los pies al ponerte de pie.

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