Sentadilla búlgara a una pierna en Smith

Cómo se hace

1. Para empezar, coloca un banco plano a 60-90 cm detrás de la máquina Smith. Luego, coloca la barra a la altura que se ajuste a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, métete bajo la barra y colócala sobre la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado (palmas hacia delante), desbloquéala y levántala del soporte empujando primero con las piernas y enderezando el torso al mismo tiempo.
3. Coloca las piernas poniendo un pie ligeramente adelantado bajo la barra y extendiendo la otra pierna hacia atrás y apoya el empeine del pie en el banco. Esta será tu posición inicial.
4. Empieza a bajar lentamente la barra flexionando la rodilla mientras mantienes una postura recta con la cabeza alta. Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo del paralelo con el suelo). Inspira durante esta parte del movimiento. Consejo: si hiciste el ejercicio correctamente, la parte delantera de la rodilla debe formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente. Si la rodilla sobrepasa esa línea imaginaria (si pasa de las puntas de los pies), estás sometiendo la rodilla a un estrés excesivo y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
5. Empieza a subir la barra mientras espiras empujando el suelo principalmente con el talón, estirando de nuevo la pierna y volviendo a la posición inicial.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.
7. Cambia de pierna y repite el movimiento.

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