Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

So geht es

1. Greife eine Langhantel im Obergriff, etwas enger als schulterbreit. Die Stange liegt auf den Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen. Der Rücken ist gerade. Das ist die Startposition.
2. Atme aus und hebe die Stange mit den seitlichen Schultermuskeln, indem du die Ellbogen nach oben und zur Seite führst. Halte die Stange beim Heben nah am Körper. Hebe weiter, bis sie fast das Kinn berührt. Tipp: Die Ellbogen führen die Bewegung und sollten immer höher als die Unterarme sein. Denke daran, den Oberkörper ruhig zu halten und oben eine Sekunde zu pausieren.
3. Senke die Stange langsam zurück in die Startposition. Atme dabei ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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