Upright Barbell Row

Nasıl yapılır

1. Barbell'ı omuz genişliğinden biraz dar üstten tutuşla kavra. Bar uyluklarının üstünde dururken kolların uzanmış ve dirseklerin hafif bükülü olmalı. Sırtın da düz olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Şimdi nefes ver ve dirseklerini yukarı ve yana kaldırarak barı kaldırmak için omuzlarının yan kısımlarını kullan. Barı kaldırırken vücuduna yakın tut. Bar neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirsekler yönlendirmeli ve dirsekler her zaman ön kollardan yüksekte olmalı. Gövdeni sabit tutmayı ve hareketin üstünde bir saniye durmayı unutma.
3. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu bölümünde nefes al.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı