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Einarmiges Aufrechtrudern an der Multipresse

Smith Machine One-Arm Upright Row

Muskeln
Schultern
Equipment
Maschine

So geht es

  1. Belade die Stange auf Oberschenkelhöhe mit einem passenden Gewicht.
  2. Greife die Stange weit und hake das Gewicht aus, wobei du die freie Hand von der Stange nimmst. Dein Arm ist gestreckt, während du gerade stehst, Kopf und Brust oben. Das ist deine Startposition.
  3. Beginne die Bewegung, indem du den Ellbogen beugst und den Oberarm mit nach außen zeigendem Ellbogen anhebst. Bewege dich weiter, bis der Oberarm parallel zum Boden ist.
  4. Bringe das Gewicht nach einer kurzen Pause zurück in die Startposition.
  5. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Haken einrastest, um das Gewicht abzulegen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner