Smith Makinesinde Tek Kol Upright Row

Nasıl yapılır

1. Bar uyluk hizasındayken uygun ağırlığı yükle.
2. Barı geniş tutuşla kavra ve diğer elini barden çekerek ağırlığı çıkar. Baş ve göğüs yukarıda dik dururken kolun uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dirseği bükerek, dirsek dışa bakacak şekilde üst kolu kaldırarak harekete başla. Üst kolun yere paralel olana kadar devam et.
4. Kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndür.
5. Ağırlığı rafa koymak için kancaları devreye sokmadan önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı