Banksprung

So geht es

1. Beginne mit einer Box oder Bank 30–60 cm vor dir. Steh mit schulterbreiten Füßen. Das ist deine Startposition.
2. Geh zur Vorbereitung auf den Sprung kurz in die Hocke und schwing die Arme nach hinten.
3. Federe aus dieser Position ab, streck Hüfte, Knie und Knöchel und spring so hoch wie möglich. Schwing die Arme nach vorn und oben.
4. Spring über die Bank und lande mit gebeugten Knien, sodass du den Aufprall mit den Beinen abfängst.
5. Dreh dich um und schau in die Gegenrichtung, dann spring zurück über die Bank.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner