Bench Üstünden Sıçrama
Bench Jump
- Kaslar
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Önünde 30-60 cm mesafede bir kutu ya da bench ile başla. Ayakların omuz genişliğinde dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Sıçrayışa hazırlanmak için kısa bir squat yap; kollarını arkaya salla.
- Bu pozisyondan sekerek kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini açıp olabildiğince yükseğe zıpla. Kollarını öne ve yukarı salla.
- Bench'in üzerinden atla, dizlerin bükülü şekilde yere in ve darbeyi bacaklarınla sönümle.
- Dön ve ters yöne bak, sonra bench'in üzerinden geri atla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı