ديبس بالحلقات

طريقة الأداء

1. أمسك حلقة بكل يد، ثم اقفز قفزة صغيرة لتساعد نفسك على الوصول إلى وضعية البداية وذراعاك مفرودتان بالكامل.
2. ابدأ بثني المرفقين وإنزال جسمك حتى تتجاوز ذراعاك زاوية 90 درجة. تجنب التأرجح، وحافظ على وضعية جيدة طوال النزول.
3. اعكس الحركة ببسط المرفقين ودفع جسمك للأعلى إلى وضعية البداية.
4. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM