تمرين الضغط

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض على وجهك وضع يديك متباعدتين نحو 36 بوصة مع رفع جذعك بطول الذراعين.
2. بعد ذلك، انزل بجسمك للأسفل حتى يكاد صدرك يلمس الأرض أثناء الشهيق.
3. الآن ازفر وادفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى إلى وضع البداية مع عصر صدرك.
4. بعد توقف قصير في أعلى وضع الانقباض، يمكنك البدء بالنزول من جديد للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM