Push-Up (Şınav)

Nasıl yapılır

1. Yere yüzüstü uzan ve ellerini yaklaşık 90 cm aralıkla yerleştir; gövdeni kollar uzanmış şekilde yukarıda tut.
2. Sonra nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini aşağı indir.
3. Şimdi nefes ver ve göğsünü sıkarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it.
4. Üstteki kasılı pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra gereken tekrar sayısı kadar yeniden aşağı inmeye başlayabilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı