تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة بقبضة علوية

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح وأنت تمسك دمبلًا بطول الذراع. يجب أن تكون ذراعك عمودية على جسمك. يكون كف اليد نحو قدميك لأن هذا التمرين يتطلب قبضة علوية.
2. ضع يدك غير الرافعة على البايسبس للدعم.
3. ابدأ بخفض الدمبل ببطء أثناء الشهيق.
4. ثم ابدأ برفع الدمبل للأعلى مع قبض الترايسبس. تذكّر الزفير أثناء الجزء الإيجابي (الرفع) من التمرين.
5. كرر حتى تؤدي تكرارات المجموعة المطلوبة.
6. بدّل الذراعين وكرر الحركة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM