بوش برس كيتل بيل بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. أمسك كيتل بيل من المقبض. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك (كلين) بمد الساقين والوركين أثناء سحبه نحو كتفك. دوّر معصمك أثناء ذلك بحيث يواجه الكف الأمام. هذا هو وضع البداية.
2. اخفض جسمك بثني الركبتين مع إبقاء الجذع منتصبًا.
3. اعكس الاتجاه فورًا بالدفع من الكعبين، أي بالقفز عمليًا لتوليد الزخم. أثناء ذلك ادفع الكيتل بيل فوق الرأس حتى القفل بمد الذراعين، مستخدمًا زخم جسمك لتحريك الوزن. اخفض الوزن لأداء التكرار التالي.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM