Tek Kol Kettlebell Push Press

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i sapından tut. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacak ve kalçanı açarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir, avuç içi ileri baksın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek dip yap.
3. Hemen yön değiştir, topuklarınla iterek aslında zıplar gibi momentum yarat. Bunu yaparken kolları açarak kettlebell'i baş üstüne kilitlenene kadar it; ağırlığı hareket ettirmek için vücudunun momentumunu kullan. Bir sonraki tekrar için ağırlığı indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı