Einarmiges Kettlebell-Push-Press

So geht es

1. Halte eine Kettlebell am Griff. Bringe die Kettlebell zur Schulter (Clean), indem du Beine und Hüfte streckst und die Kettlebell Richtung Schulter ziehst. Drehe dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Das ist deine Startposition.
2. Gehe in die Dip-Bewegung, indem du die Knie beugst und den Oberkörper aufrecht hältst.
3. Kehre sofort die Richtung um und treibe dich über die Fersen ab, im Grunde springst du, um Schwung zu erzeugen. Drücke dabei die Kettlebell durch Strecken der Arme bis zur Streckung über den Kopf und nutze den Schwung deines Körpers. Senke das Gewicht für die nächste Wiederholung ab.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner