كلين آند جيرك كيتل بيل بذراع واحدة

طريقة الأداء

1. أمسك كيتل بيل من المقبض.
2. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك (كلين) بمد الساقين والوركين أثناء سحبه نحو كتفك. دوّر معصمك أثناء ذلك بحيث يواجه الكف الأمام.
3. اخفض جسمك بثني الركبتين مع إبقاء الجذع منتصبًا.
4. اعكس الاتجاه فورًا بالدفع من الكعبين، أي بالقفز عمليًا لتوليد الزخم. أثناء ذلك ادفع الكيتل بيل فوق الرأس حتى القفل بمد الذراعين، مستخدمًا زخم جسمك لتحريك الوزن.
5. استقبل الوزن فوق الرأس بالعودة إلى وضع السكوات تحت الوزن.
6. مع إبقاء الوزن فوق الرأس، عد إلى وضع الوقوف. اخفض الوزن إلى الأرض لأداء التكرار التالي.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM