Clean and Jerk com Kettlebell Unilateral

Como fazer

1. Segure um kettlebell pela alça.
2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo as pernas e o quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente.
3. Faça um dip flexionando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
4. Imediatamente inverta a direção, empurrando pelos calcanhares, essencialmente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até a extensão total dos braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.
5. Receba o peso acima da cabeça voltando a uma posição de agachamento sob o peso.
6. Mantendo o peso acima da cabeça, volte à posição em pé. Abaixe o peso até o chão para fazer a próxima repetição.

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