Tek Kol Kettlebell Clean and Jerk

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i sapından tut.
2. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacak ve kalçanı açarak omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir, avuç içi ileri baksın.
3. Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek dip yap.
4. Hemen yön değiştir, topuklarınla iterek aslında zıplar gibi momentum yarat. Bunu yaparken kolları açarak kettlebell'i baş üstüne kilitlenene kadar it; ağırlığı hareket ettirmek için vücudunun momentumunu kullan.
5. Ağırlığı baş üstünde karşılamak için ağırlığın altında squat pozisyonuna dön.
6. Ağırlığı baş üstünde tutarak ayağa kalk. Bir sonraki tekrar için ağırlığı yere indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı