هانج سناتش - أسفل الركبتين

طريقة الأداء

1. ابدأ بقبضة عريضة على البار، مفتوحة أو قبضة هوك. يجب أن تكون القدمان تحت الوركين مباشرة وموجهتين للخارج. يجب أن تكون ركبتاك مثنيتين قليلًا والجذع مائلًا للأمام. ويجب أن يكون العمود الفقري ممتدًا بالكامل والرأس متجهًا للأمام. ويجب أن يكون البار أسفل الركبتين مباشرة. هذا هو وضع البداية.
2. مدّ الساقين والوركين بقوة. عند ذروة الامتداد، ارفع الكتفين واسمح للمرفقين بالانثناء إلى الجانب.
3. وأنت تحرك قدميك إلى وضع الاستقبال، اسحب نفسك بقوة تحت البار وأنت ترفع البار فوق الرأس. استقبل البار وجسمك منخفض بأقصى ما يمكن والذراعان ممدودتان بالكامل فوق الرأس.
4. عد إلى وضع الوقوف والوزن فوق الرأس، ثم أعد الوزن إلى الأرض بتحكم.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM