Arrancada colgante por debajo de las rodillas

Cómo se hace

1. Empieza con un agarre ancho en la barra, por encima o de gancho. Los pies deben estar justo bajo las caderas y girados hacia fuera. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia delante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza mirando al frente. La barra debe estar justo por debajo de las rodillas. Esta será tu posición inicial.
2. Extiende con fuerza piernas y caderas. En el pico de extensión, encoge los hombros y deja que los codos se flexionen hacia los lados.
3. Mientras mueves los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza bajo la barra mientras elevas la barra por encima de la cabeza. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
4. Vuelve a una posición de pie con el peso sobre la cabeza y luego devuelve el peso al suelo de forma controlada.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM