Hang Snatch - Abaixo dos Joelhos

Como fazer

1. Comece com pegada larga na barra, por cima ou hook. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril e virados para fora. Os joelhos devem ficar levemente flexionados e o tronco inclinado para a frente. A coluna deve estar em extensão total e a cabeça voltada para a frente. A barra deve ficar logo abaixo dos joelhos. Esta é a posição inicial.
2. Estenda com força as pernas e o quadril. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.
3. Ao mover os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto eleva a barra acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
4. Retorne à posição em pé com o peso acima da cabeça e depois devolva o peso ao chão de forma controlada.

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