فلور برس بالسلاسل

طريقة الأداء

1. اضبط خطافات J على الارتفاع المناسب لوضع البار. في هذا التمرين، علّق السلاسل مباشرة فوق طرف البار، محاولًا إبقاء أطرافها بعيدة عن الأقراص.
2. ابدأ مستلقيًا على الأرض ورأسك قرب نهاية حامل القوة. مع إبقاء لوحي كتفيك مضمومين، اسحب البار عن الخطافات.
3. أنزل البار نحو أسفل صدرك أو أعلى بطنك، مع عصر البار ومحاولة فصله إلى نصفين أثناء ذلك. احرص على ضم مرفقيك طوال الحركة. أنزل البار حتى تلامس ذراعك العلوية الأرض وتوقف، مع منع أي اصطدام أو ارتداد للوزن.
4. اضغط البار للأعلى بأسرع ما تستطيع، مع إبقاء البار ومعصميك ومرفقيك على خط واحد أثناء ذلك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM