Press de suelo con cadenas

Cómo se hace

1. Ajusta los ganchos en J a la altura adecuada para colocar la barra. Para este ejercicio, cuelga las cadenas directamente sobre el extremo de la barra, intentando mantener los extremos alejados de los discos.
2. Empieza acostado en el suelo con la cabeza cerca del extremo de una power rack. Manteniendo las escápulas juntas, saca la barra de los ganchos.
3. Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte alta del abdomen, apretando la barra e intentando separarla al hacerlo. Asegúrate de mantener los codos pegados durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que la parte superior del brazo entre en contacto con el suelo y haz una pausa, evitando cualquier golpe o rebote del peso.
4. Empuja la barra de nuevo hacia arriba tan rápido como puedas, manteniendo la barra, las muñecas y los codos en línea al hacerlo.

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