Zincirlerle Yer Press

Nasıl yapılır

1. J-kancalarını barı rafa koymaya uygun yüksekliğe ayarla. Bu egzersiz için zincirleri doğrudan barın ucuna at ve uçlarını plakalardan uzak tutmaya çalış.
2. Başın bir power rack'in ucuna yakın olacak şekilde yere uzanarak başla. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırılmış tutarak barı kancalardan çıkar.
3. Barı sıkarak ve ikiye ayırmaya çalışarak alt göğsüne ya da üst karnına doğru indir. Hareket boyunca dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Üst kolun yere değene kadar barı indir ve dur; ağırlığın çarpmasını ya da sekmesini önle.
4. Barı, bar, bileklerin ve dirseklerin aynı hizada kalacak şekilde olabildiğince hızlı yukarı it.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı