طاحونة بكيتل بيلين

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلًا أمام قدمك الأمامية، وارفع كيتل بيلًا فوق رأسك بحركة كلين وبرس بالذراع المقابلة. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بمدّ الساقين والوركين وأنت تسحبه نحو كتفيك. أدر معصمك أثناء ذلك بحيث تواجه الراحة الأمام.
2. مع إبقاء الكيتل بيل مقفلًا طوال الوقت، ادفع مؤخرتك باتجاه الكيتل بيل المقفل. أدر قدميك للخارج بزاوية ٤٥ درجة بعيدًا عن الذراع الحاملة للكيتل بيل المقفل.
3. وأنت تنحني من الورك إلى جانب واحد وتدفع مؤخرتك للخارج، مِل ببطء حتى تتمكن من التقاط الكيتل بيل من الأرض. أبقِ عينيك على الكيتل بيل الذي تحمله فوق رأسك طوال الوقت.
4. توقف لثانية بعد التقاط الكيتل بيل من الأرض واعكس الحركة عائدًا إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM