Windmühle mit zwei Kettlebells

So geht es

1. Stell eine Kettlebell vor deinen vorderen Fuß, cleane und drücke eine Kettlebell mit dem gegenüberliegenden Arm über Kopf. Bring die Kettlebell zur Schulter, indem du Beine und Hüfte streckst und die Kettlebell zu den Schultern ziehst. Dreh dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt.
2. Halte die Kettlebell die ganze Zeit oben gestreckt und schieb das Gesäß in Richtung der gestreckten Kettlebell nach außen. Dreh die Füße in einem Winkel von 45 Grad zum Arm mit der gestreckten Kettlebell nach außen.
3. Beuge dich in der Hüfte zur Seite, schieb das Gesäß heraus und neige dich langsam, bis du die Kettlebell vom Boden aufnehmen kannst. Halte den Blick immer auf der Kettlebell, die du über dem Kopf hältst.
4. Halte eine Sekunde inne, nachdem du die Kettlebell vom Boden aufgenommen hast, und kehre die Bewegung zurück in die Startposition um.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner