Incline Dumbbell Curl

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir sehpaya yaslan; her elinde kol boyu uzakta bir dumbbell olsun. Dirsekleri gövdene yakın tut ve avuç içlerini öne bakana kadar döndür. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolu sabit tutarken nefes verip biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru kıvır. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Kasılı pozisyonu bir saniye tut.
3. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı