Sirk Çanı

Nasıl yapılır

1. Sirk çanı, kalın saplı büyük boy bir dumbbell'dir. Dumbbell ayaklarının arasında olacak şekilde başla ve sapı iki elinle kavra.
2. Kalçanı ve dizlerini açarak dumbbell'i clean yap, aleti istediğin omzuna getir ve fazla eli bırak.
3. Dengeni kaybetmemek için dumbbell başlarından birini omzunun arkasına aldığından emin ol. Başının üzerine kaldırmak için dizlerini bükerek çömel, sonra dumbbell'i baş üstüne uzatırken yukarı doğru it ve bunu yaparken ondan hafifçe uzağa eğil.
4. Çanı dikkatle yere geri yönlendir ve mümkün olduğunca kontrol altında tut. Zemine zarar vermemek için bu müsabakayı kalın bir kauçuk matın üzerinde yapmak en iyisidir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı