Agachamento com Correntes

Como fazer

1. Para montar as correntes, comece passando a corrente guia sobre as pontas da barra. A corrente pesada deve ser presa com um mosquetão. Ajuste o comprimento da corrente guia de modo que alguns elos ainda fiquem no chão no topo do movimento.
2. Comece posicionando-se sob a barra e apoiando-a na parte de trás dos ombros. Aproxime as escápulas e gire os cotovelos para a frente, tentando envergar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack, criando um arco firme na lombar, e recue para a posição. Posicione os pés bem afastados para dar mais ênfase às costas, glúteos, adutores e posteriores de coxa. Mantenha a cabeça voltada para a frente.
3. Com as costas, os ombros e o core firmes, leve os joelhos e o bumbum para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com o quadril o máximo possível. O ideal é que as canelas fiquem perpendiculares ao chão. Uma posição mais baixa da barra exige maior inclinação do tronco para mantê-la sobre os calcanhares. Continue até passar do paralelo, definido como a dobra do quadril alinhada com o topo do joelho.
4. Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e joelhos para fora, suba conduzindo o movimento com a cabeça. Continue subindo, mantendo a firmeza da cabeça aos pés, até voltar à posição inicial.

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